Kipeytyykö selkä siivotessa? Siivous on parhaimmillaan arkiliikuntaa, joka vahvistaa koko selkää. Mutta jos siivousasento ei ole kunnossa, askareet voivat kuormittaa selkää. Näillä Selkäliiton vinkeillä säästät selkääsi ja joulusiivouskin sujuu sukkelammin.
– Siivouksessa, kuten muissakin arkisissa askareissa, kannattaa huomioida oikeat työasennot ja jakaa töitä eri päiville, jottei selkä rasitu. Kun työt suunnittelee etukäteen ja jakaa tehtäviä perheenjäsenten kesken, säästyy myös stressiltä, neuvoo järjestö- ja liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen Selkäliitosta.
Siivoa päivällä. Välilevyt ovat aamuisin pulleimmillaan ja silloin herkempiä vaurioitumaan. Jos siivoukseen on aikaa vain aamulla, tee muutama lämmittelyliike ennen siivouksen aloittamista.
Suunnittele ja jaa työt. Selän kannalta on parempi siivota pienissä erissä ja useampana päivänä kuin tehdä suursiivous kerralla. Jaa siivoustehtäviä perheenjäsenten kesken.
Muista tauot. Istu välillä tai käy lattialle pitkäksesi ja nosta polvet 90 asteen kulmaan tuolin päälle.
Kerää tavarat lattialta ennen imurointia, näin vältyt kyykistelyltä imuroinnin aikana.
Säädä imurin tanko riittävän pitkäksi, jotta voit imuroida selkä suorassa.
Käytä hyviä siivousvälineitä, kuten jatkovarrellisia harjoja tai moppia. Näin vältyt alaselän pyöristymiseltä ja saat pidettyä hartiat alhaalla.
Siivoa molemmilla käsillä. Näin toinen käsi eikä kehon toinen puoli ylirasitu ja selkään tulee kiertoliikettä kummallekin puolelle.
Opettele oikea nostotekniikka. Hyvässä nostotekniikassa koukistetaan polvia ja lonkkia, jolloin alaselkään jää luonnollinen notko.
Tee joskus kumarrukset ja nostot yhdellä jalalla. Saat voimaharjoitusta jalan lihaksille ja alaselän asento pysyy luonnollisena.
Laita turhat tavarat kiertoon. Tarpeettomista tavaroista karsittu koti lisää asumismukavuutta ja hyvinvointia, eikä aikaa kulu jatkuvaan järjestelyyn. Vähemmän tavaraa = vähemmän siivottavaa.
